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Les WOD qui préparent au Hyrox, et ce qui change entre les deux.
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Les bons plans →20 Rounds :
5 pompes / 5 squats / 5 sit-ups
20 tours pour le temps de 5 pompes, 5 squats, 5 sit-ups, sans matériel. Compte environ 12 à 20 min.
Débutant · reprise
- 12 tours : 5 pompes inclinées, 5 squats, 5 sit-ups.
- Cap 15 min.
Le WOD de référence
- 20 tours : 5 pompes, 5 air squats, 5 sit-ups.
- Cible : moins de 14 min.
Athlète · gilet lesté 10 / 6 kg
- 20 tours : 5 pompes claquées, 5 jump squats, 5 V-ups.
- + 200 m de course tous les 5 tours.
- Gilet lesté 10 / 6 kg.
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