Le principe est simple : chaque jour, une séance complète (échauffement, WOD, conseils), à faire en salle, au parc ou dans ton salon. On privilégie les WOD sans matériel ou avec du petit matériel, pour que tu n'aies jamais d'excuse.
Chaque WOD existe en trois niveaux. Tu choisis le tien selon ta forme du jour :
Open
Débutant · reprise
Mouvements simplifiés et volume réduit. Pour découvrir, reprendre ou s'entraîner les jours de fatigue.
PRO
Confirmé
Le WOD dans sa version de référence, avec des charges et un volume dans l'esprit des catégories Pro.
Extreme
Athlète
Plus de charge, plus de volume, plus de complexité. Gilet lesté, blocs supplémentaires et standards stricts.