Tu as vu passer des vidéos de sled push, de wall balls et de gens qui courent entre deux stations, et tu te demandes si c'est pour toi ? 🏁
Bonne nouvelle : Hyrox a été pensé pour que tout le monde fasse exactement la même course, partout dans le monde. Ce guide te donne tout ce qu'il faut savoir pour comprendre le format et préparer ta première.
Moi, j'ai découvert Hyrox en faisant une course à Arras, avec une binôme de mon ancienne association 🏁 Petit à petit, ce format m'a plu.
Je me suis inscrit à mon premier Doubles (Maastricht, septembre 2025), puis à mon premier solo (Paris, octobre 2025).
Hyrox, c'est quoi exactement ?
Une course Hyrox, c'est 1 km de course suivi d'une station de fitness, répété 8 fois. Au total : 8 km de course et 8 stations, dans l'ordre imposé. (Rulebook Singles 26/27, section 7)
Les courses ont lieu en intérieur, dans de grands halls d'exposition. Ta puce de chronométrage se porte à la cheville du début à la fin.
Entre la course et les stations, tu passes par la Rox Zone, la zone de transition. Le temps que tu y passes compte dans ton chrono : on en parle dans notre article sur les transitions en Rox Zone.
Les 8 stations, dans l'ordre 💪
- SkiErg : 1 000 m
- Sled Push : 4 × 12,5 m
- Sled Pull : 4 × 12,5 m
- Burpee Broad Jumps : 80 m
- Rowing : 1 000 m
- Farmers Carry : 200 m avec deux kettlebells
- Sandbag Lunges : 100 m
- Wall Balls : 100 répétitions
Chaque station est détaillée dans notre guide des 8 stations.
Les catégories et les poids 2026/27
En Singles, il existe quatre divisions : Women, Women Pro, Men et Men Pro. La distance de course est la même pour tous ; seules les charges changent. (Rulebook Singles 26/27, section 4.1)
| Station | Women | Men / Women Pro | Men Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push (traîneau inclus) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull (traîneau inclus) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Cible des wall balls : 2,70 m pour les femmes, 3,00 m pour les hommes.
Le détail complet (Doubles, Relay) est dans notre page poids Hyrox 2026/27.
Solo, en duo ou à quatre 👫
- Singles : tu fais tout seul.
Il faut avoir au moins 16 ans le jour de la course. (Rulebook Singles 26/27, section 2.2) Pour les 8-15 ans, il existe les courses Hyrox Youngstars.
Les règles qui coûtent cher le jour J ⚠️
Quelques points du rulebook 26/27 que beaucoup découvrent trop tard :
- Compte tes tours de course toi-même : un tour manqué coûte de 3 à 7 minutes selon le circuit, voire une disqualification.
- Respecte les arches IN et OUT de la Rox Zone : 2 minutes de pénalité par erreur.
- Pas de musique : écouteurs et téléphone sont interdits.
- Magnésie : seulement celle fournie par l'organisation, et seulement au Sled Pull et au Farmers Carry. Ta propre magnésie = 2 minutes.
- Gants autorisés, mais pas les grips. Genouillères, ceinture de force et poignets éponge sont autorisés aussi.
- Chaussures fermées obligatoires, sauf aux wall balls où tu peux les enlever.
Vérifie toujours le rulebook à jour avant ta course : il peut évoluer d'une saison à l'autre.
Où courir en France ?
La saison 2026/27 passe par Nice, Paris (Porte de Versailles puis Grand Palais), Toulouse et Lyon, après Bordeaux en septembre-octobre. Toutes les dates sont dans notre calendrier Hyrox France 2026-2027.
Je suis aussi photographe sur les courses Hyrox : si tu veux voir à quoi ça ressemble de l'intérieur, jette un œil à mes photos de sport Hyrox 📸
Comment préparer ta première Hyrox ?
Le plus important, c'est de savoir courir fatigué. Les stations ne sont pas très techniques, mais enchaîner 1 km de course après un sled push, c'est une autre histoire.
Pour démarrer :
- Construis ta base de course : 2 à 3 sorties par semaine.
- Travaille les stations une ou deux fois par semaine, idéalement en salle.
- Ajoute des séances "compromised running" : une station, puis tout de suite du footing.
- Fais au moins une simulation partielle avant le jour J.
Pas de sled dans ta salle ? Lis Hyrox sans sled.
Ma semaine type ? J'essaie de faire 1 à 2 entraînements par jour 💪 La base, ce sont 4 à 5 séances cardio : rameur, course ou travail au seuil, avec une progression sur le seuil.
Sur une préparation de 12 semaines, j'ai deux séances clés : un seuil qui passe de 4 × 6 minutes à 4 × 10 minutes, et des 500 m de sled push / sled pull avec une charge qui augmente progressivement.
En général, ma grosse séance Hyrox tombe le dimanche. Le lundi matin, je fais du rameur. Et le lundi soir, c'est repos actif : des abdos, pendant que je donne cours.
Ce n'est pas un modèle à copier tel quel : adapte le volume à ton niveau.
Le matériel qui sert vraiment 🛒
Tu n'as pas besoin de grand-chose pour commencer :
- Une paire de chaussures adaptées (c'est l'achat numéro un).
- Une wall ball au poids de ta catégorie.
- Une paire de kettlebells pour le Farmers Carry.
- Un sandbag réglable pour les fentes.
Pour le reste, on a un guide complet : s'équiper pour le sport hybride à la maison.
Prix à vérifier sur Amazon au moment de ton achat.
Maps et règles : connaître le terrain avant d’y courir 🗺️
Pour chaque course française : le plan de salle, la roxzone, la longueur des tours et nos conseils de placement. Uniquement à partir des documents publiés par l’organisateur, avec une date de mise à jour visible.
- Les 8 stations expliquées · Guide offert
- Poids et standards par division · Saison 2026/27
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- Temps de référence et objectifs · Stats 2025/26
- Maps des courses en France · Par événement
Les dates des prochaines courses sont dans le calendrier de la saison.
FAQ
Hyrox, c'est pour les débutants ?
Oui, si tu peux courir quelques kilomètres et que tu t'entraînes un peu en salle. La catégorie Open (Women / Men) est faite pour ça.
Combien de temps dure une course Hyrox ?
Ça dépend énormément du niveau.
Peut-on marcher pendant Hyrox ?
Oui. Le rulebook impose de faire les 8 × 1 km et les 8 stations dans l'ordre, mais il ne fixe pas d'allure minimale. Il prévoit seulement une « Fast Lane » à l'intérieur du circuit pour ceux qui courent à 4 min/km ou plus vite ; les autres restent dans la « Running Lane ». (Rulebook Singles 26/27, section 7)
Quel âge faut-il avoir ?
16 ans minimum le jour de la course. Les catégories d'âge vont de « moins de 24 ans » jusqu'à 85-89 ans.
Le mot de la fin
Hyrox, c'est un format simple, le même pour tout le monde, et une ambiance incroyable dans les halls. Le plus dur, c'est de t'inscrire 😉
Mon conseil ? Il n'y en a pas vraiment 😄 Prends la course qui te fait peur, et vas-y.
Et pas d'excuse d'âge : avec toutes les catégories d'âge qui existent, il n'y a pas d'âge pour performer, pour progresser, et surtout pour commencer.