Hyrox sans sled : comment préparer le Sled Push et le Sled Pull sans traîneau

Ta salle n'a pas de sled ? Tu n'es pas le seul 😅 Beaucoup de gens préparent leur première Hyrox sans jamais avoir poussé un traîneau avant le jour J.

Ce n'est pas idéal, mais c'est jouable. Voici comment t'y prendre.

Un conseil tiré de ma propre expérience : la première fois, j'ai pris le sled trop haut et il s'est soulevé vers l'arrière 😅 Depuis, je le prends bas.

Même si tu t'entraînes sans traîneau, essaie de pousser un vrai sled au moins une fois avant ta course si tu en as l'occasion. La prise en main, ça s'apprend.

Ce que tu dois préparer, concrètement

D'après le rulebook 26/27 :

• Sled Push : 4 × 12,5 m, soit 50 m. 102 kg (Women), 152 kg (Men / Women Pro), 202 kg (Men Pro), traîneau inclus.
• Sled Pull : 4 × 12,5 m. 78 kg, 103 kg ou 153 kg selon la catégorie. Tu tires une corde en restant debout dans ta zone ; tirer assis ou à genoux est interdit.

Ces deux stations arrivent juste après le SkiErg, en début de course. Elles demandent surtout de la force des jambes, du gainage et une bonne prise de main.

Toutes les charges sont dans notre page poids Hyrox 2026/27.

Les exercices de remplacement pour le Sled Push 💪

L'idée : travailler la poussée jambes, corps penché vers l'avant, sur une durée proche de ta station.

• Poussée de mur ou de banc lesté : mains contre un mur, corps incliné, tu marches sur place en poussant fort, par blocs de 30 à 60 secondes.
• Montées de marches lestées (step-ups).
• Squats et presse à cuisses si ta salle en a une, pour la force de base.
• Poussée de voiture au point mort, sur un parking plat et vide, à deux, en toute sécurité. Un classique des salles de cross training.

Les exercices de remplacement pour le Sled Pull 🪢

Le Sled Pull, c'est surtout le dos, les bras, la prise de main et les jambes qui stabilisent.

• Tirage à la corde sur une poulie basse, en marchant en arrière.
• Rowing haltère ou rowing barre pour le dos.
• Tractions et suspension à la barre pour la prise de main.
• Tirage avec une sangle ou un harnais accroché à un poids lourd, ou à un pneu que tu traînes. Voir les harnais de traction.
• Farmers walk avec des kettlebells, qui sert aussi pour la station 6.

Et si tu achetais un sled ? 🛒

Pour un usage à la maison, il existe des traîneaux de poussée sur lesquels tu ajoutes des disques. Avant d'acheter, pose-toi trois questions :

1. As-tu une surface adaptée ? Une pelouse, une piste synthétique ou un parking. Le traîneau abîme les sols fragiles.
2. As-tu des disques ? Le traîneau seul est léger : il faut le charger.
3. Le sol ressemble-t-il à celui de la course ? Le revêtement change beaucoup la sensation : sur gazon, ça frotte bien plus.

Prix à vérifier sur Amazon.

Une séance type « sans sled » ⏱️

À faire une fois par semaine, après échauffement :

1. 4 tours : 400 m de course + 45 s de poussée de mur intense + 12 fentes marchées lestées.
2. Repos 2 minutes.
3. 4 tours : 400 m de course + 12 tirages à la poulie basse + 30 s de suspension à la barre.

Le but n'est pas de reproduire le sled à l'identique, mais de courir avec les jambes et les avant-bras déjà fatigués. C'est la sensation que tu auras en course.

Moi, pour préparer le Sled Pull, je travaille le soulevé de terre (deadlift) 🏋️ Pour le Sled Push, je n'ai pas de solution perso sans sled : les exercices de la séance ci-dessus sont des pistes générales, pas ma méthode.

Le jour J : quelques conseils

• Ne pars pas trop fort sur le Sled Push : beaucoup explosent sur les premiers 12,5 m.
• Petits pas, bras tendus ou fléchis : teste les deux à l'échauffement si du matériel est disponible.
• Sur le Sled Pull, utilise tes jambes et recule bien dans ta zone sans marcher sur les lignes.

Tous les détails techniques sont dans Sled Push et Sled Pull : la technique.

FAQ

Peut-on faire Hyrox sans jamais avoir poussé de sled ?

Oui, beaucoup le font. Mais si tu peux trouver une salle avec un sled pour quelques séances avant la course, fais-le.

Le poids du sled inclut-il le traîneau ?

Oui, les charges officielles sont « traîneau inclus ».

Le revêtement est-il le même partout ?

Pas forcément : le revêtement dépend du hall. Le rulebook prévoit d'ailleurs qu'une étape peut être sortie du classement si les conditions du sol faussent la course, ce qui montre que le sol compte. Garde ta technique simple (prise basse, petits pas) pour t'adapter.