Faire Hyrox à deux, c'est souvent la meilleure porte d'entrée 👫 Tu cours ensemble, tu partages les stations, et tu as quelqu'un pour te pousser quand ça pique.
Ma toute première Hyrox, je l'ai faite en Doubles mixte, à Maastricht en septembre 2025 (1:27:11 au final) 🤝 Le rythme de course était bon, et la course aussi.
C'est une super porte d'entrée si tu hésites à te lancer seul.
Les règles de base en Doubles
D'après le rulebook Doubles 26/27 :
- Une équipe = deux athlètes, présents au départ et qui partent ensemble.
- Vous courez ensemble les 8 × 1 km. Si l'un part devant, c'est 1 minute de pénalité. Au-delà de 3 pénalités pour ne pas être restés ensemble, l'équipe sort du classement.
- Vous entrez et sortez des stations ensemble.
- Le travail des stations se partage librement : c'est le principe du « You Go, I Go » (YGIG). L'un travaille, l'autre récupère, puis vous changez.
- Celui qui récupère reste debout : pas le droit de s'asseoir, s'agenouiller ou s'allonger.
- L'âge de l'équipe est la moyenne de vos deux âges le jour de la course.
- Votre partenaire ne peut pas être changé après l'inscription.
Les cinq divisions et leurs poids
| Station | Doubles Women | Doubles Men / Women Pro / Mixed | Doubles Men Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Source : Rulebook Doubles 26/27, section 4.1. En Mixed, ce sont les charges Men Open : à prendre en compte pour la répartition. Tous les détails : poids Hyrox 2026/27.
Comment se répartir le travail ? 🧠
Il n'y a pas de bonne réponse unique, mais quelques idées qui marchent :
- SkiErg et rameur : relais courts et réguliers (par exemple tous les 250 m), comme dans l'exemple du rulebook.
- Sled Push : le plus fort pousse plus de longueurs, mais pas toutes, pour ne pas le cramer avant le Sled Pull.
- Burpee Broad Jumps et fentes : alternance par distance, à caler à l'entraînement.
- Wall Balls : séries courtes (par exemple 10 et 10), car les 100 répétitions arrivent en fin de course.
Le plus important : décidez votre plan avant le jour J et répétez-le à l'entraînement. Un plan simple vaut mieux qu'un plan parfait que vous oubliez dans le bruit du hall.
Chez nous, on s'est réparti le travail à peu près à 50/50. Sauf sur le sled push et le sled pull, où j'en ai fait plus.
Et aux wall balls, à la fin, ma partenaire a fait un malaise : j'en ai donc fait environ 80 %. Retiens-en une chose : en Doubles, il faut pouvoir s'adapter jusqu'au bout.
Choisir ton partenaire 🤝
- Une allure de course proche : vous courez 8 km ensemble.
- Des points forts complémentaires : l'un plus à l'aise sur les charges, l'autre sur le cardio.
- Le même objectif : finir tranquille ou viser un chrono, il faut être d'accord avant.
- La même date : comme le partenaire ne peut pas être changé, vérifiez vos agendas avant de payer.
S'équiper à deux 🛒
Vous pouvez mutualiser le matériel d'entraînement : une wall ball, une paire de kettlebells et un sandbag réglable suffisent pour des séances en duo. Prix à vérifier.
Pour le look, des tenues duo lemeilleurdusport.fr sont en préparation. En attendant, lis que porter pour Hyrox.
FAQ
Doubles ou Relay ?
En Doubles, vous courez tous les deux les 8 km. En Relay, à quatre, chacun ne court que 2 km.
Peut-on faire toutes les stations à un seul ?
Le rulebook Doubles 26/27 laisse la répartition du travail libre : à vous de vous organiser. Relis quand même le rulebook de ta saison avant la course.
Le chrono s'arrête quand ?
Quand les deux équipiers ont franchi la ligne d'arrivée (rulebook Doubles, section 4.3).